大家可能都听过一个说法：睡前洗个热水澡，能让人放松，更容易入睡。

但你有没有发现，有时候明明很累，洗完澡躺下却翻来覆去睡不着，或者睡眠很浅、多梦易醒？这很可能与你的洗澡时间有关。 

今天，一起聊聊洗澡时间是怎么影响睡眠质量的。

睡前洗澡可能会让身体更“清醒”

除了光线，人体内还有一个重要的睡眠启动开关，就是核心体温，即身体内部的温度。每当晚上入睡后，核心体温就会下降，白天起床后，核心体温又会升高。

生理学方面的研究发现，核心体温的下降，会直接或间接地触发催眠机制，让我们感到困倦。如果睡觉前核心体温升高，则会影响正常入睡。

洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会触发身体的“清醒机制”，从而降低睡眠质量

第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞建议，在睡前一小时或更早洗澡更好，水温控制在37~39摄氏度左右。这样到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。

如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。

洗澡还要避开3个时间

除了临睡前，以下几种情况也不建议洗澡。

刚运动完

运动完身体处于兴奋状态，此时立即洗热水澡或蒸桑拿，会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。运动后最好休息30~45分钟再洗澡。

饭后或空腹时

吃饱后，体内血液集中在消化系统，此时洗澡会造成周围血管扩张，消化系统血液循环相对减少，容易消化不良。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。

空腹时，体内血糖水平降低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部血液量减少，可导致晕倒等意外发生。

喝酒之后

浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任医师任菁菁介绍，洗澡时皮肤血管扩张和酒精对血管的扩张作用，极易导致血压下降，发生心慌、气短、头晕、视物模糊等低血压症状。

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